根據衛生福利部資料顯示，台灣已步入高齡社會，國人膝關節退化盛行率約達15%，其中又以女性患者居多。關節退化是每個人一生中無可避免的退化性問題，就像機械一樣，使用久了、年限到了就會磨損，若保養不當或使用過頭，在人生漫漫長路中會自然退化或病變。本文將與你分享關節退化症狀和原因，並教你4招預防關節退化方法，從生活養成健康靈活的關節！

關節退化症狀示警！關節退化6大原因解析

人體關節只要進行活動，如握拳、屈膝、行走，就是在使用關節，而人體中任何一處關節長期使用下，很可能會造成軟骨退化磨損，導致關節失去彈性，而出現以下關節退化症狀：

• 關節出現疼痛、無力等不適感。
• 關節僵硬、腫脹變形。
• 關節處生成骨刺，嚴重影響活動力。

以下整理關節退化加速的原因：

1. 年齡：根據統計，40～50歲以上的中老年人是最容易出現關節退化症狀的族群，尤其超過65歲的老年人，更有超過五成機率患有退化性關節炎。
2. 肥胖（體重過重）：肥胖會使關節承重增加，加重關節的負擔，加速關節退化。
3. 重複、頻繁地使用固定部位：因為職業需求或日常生活習慣，反覆、頻繁地使用特定關節，造成關節運動過量。例如：家庭主婦長期負擔家務導致媽媽手、板機指；職業需求反覆跪地導致俗稱的女僕膝或礦工膝。
4. 錯誤的關節使用習慣：長期姿勢不良，導致關節受力不平均，易引起肌肉彈性改變，造成關節磨損。
5. 關節處創傷：韌帶損傷、關節受外力撞擊、扭傷或骨折等傷害，皆會對關節造成嚴重的影響。
6. 先天性、遺傳性關節疾病：先天性關節疾病會加速關節功能退化，如先天性髖關節病變、血友病性關節炎等。

如何改善手指關節退化？認識「扳機指」和「媽媽手」！

如前面所述，頻繁使用關節容易產生關節退化症狀，而最常見的就是手指關節退化的「板機指」和「媽媽手」。根據統計，後天性板機指好發族群為30～35歲左右的婦女，其中20～25%的患者會合併出現媽媽手症候群。以下將為你詳細介紹：

（一）手指關節退化──板機指

狹窄性腱鞘炎，俗稱板機指，成因是手掌與手指關節處橫向韌帶的腱鞘，又稱肌腱滑車，在手指活動時，縱向的屈指肌肌腱通過肌腱滑車處時，因為過度使用、摩擦而形成結節，造成手指彎曲或伸展時，指間關節卡卡、無法自由滑動。手指關節發炎腫脹，除了會感到疼痛、活動不順，握東西也比較困難，手指無法完全伸直，並且彎曲至伸直的運行中會產生類似扣板機的異音（彈響聲），因此被稱為板機指。

患有輕微的板機指，建議減少手指使用頻率，使關節充分休息以減少摩擦，搭配復健按摩等物理治療、服用口服藥物、使用抗發炎藥膏或局部類固醇注射，也都可降低發炎反應。手指關節退化情形較嚴重者，可選擇手術治療。

（二）手指關節退化──媽媽手

「媽媽手」在醫學上稱為狹窄性肌腱滑膜炎，屬於慢性肌腱炎的一種，也是因為過度使用，使手背橈側（靠近姆指側）的肌腱腫脹發炎，壓迫到伸姆短肌及外展姆長肌的肌腱和滑膜，嚴重可能會造成肌腱沾黏。若長時間未妥善治療，甚至會產生凸起的腫塊，大拇指及手腕出現持續性的疼痛感，活動也會受到限制。

想避免以上狀況發生，生活中須避免重複性高、頻繁固定的動作，例如：手指提掛重物、長時間使用滑鼠、長期端盤或持鍋鏟、長時間器械等握剪動作。假如需要不間斷地固定姿勢工作，除了佩戴護具之外，務必讓肢體定時休息、進行伸展運動。

預防勝於治療！對抗關節退化4大眉角報你知！

想要延緩關節退化，平常就應該注意保養、控制重量、維持運動量，避免長期固定的姿勢與動作等。物理治療固然對緩解疼痛有所幫助，但最重要的仍是適當的運動及保護方法。以下整理延緩關節退化的4大重點：

（一） 降低關節使用時間與頻率，適時佩戴護具

年齡的增加與過度使用關節，是造成關節退化的兩大因素。在日常使用上應盡量控制使用關節的時間，注意姿勢的正確性，並搭配護具減少關節受力，確保肢體享有足夠的休息時間。

（二） 控制重量（身體體重與肢體受重）

不論是體重或是承重，皆應進行控制。建議肥胖者進行飲食控制，避免關節承受過大壓力；平時在搬運、提起或背負重物時，切勿負重過大，以免關節處壓力過大。

（三） 正確的使用習慣

搬提物品姿勢不正確或日常姿勢錯誤，都會加重關節受力，甚至造成運動傷害，平時就應該留意是否維持正確姿勢及正確的施力方式，以避免運動傷害或職業傷害。

（四） 良好的飲食習慣

飲食應以少油、少鹽、少糖、多纖維為主，並適當地補充深綠色蔬菜和富含維生素C的食物，如柳橙、橘子、檸檬等，有助於維持身體健康機能，也能避免肥胖加重關節負擔。

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